Kako zmanjšamo negativne posledice vsakodnevnega dolgotrajnega sedenja?

Zaposlitev, delo, prosta delovna mesta | Zaposlitev.info » Kako zmanjšamo negativne posledice vsakodnevnega dolgotrajnega sedenja?

Kako zmanjšamo negativne posledice vsakodnevnega dolgotrajnega sedenja?

Dolgotrajno sedenje ima dokazane negativne učinke na zdravje, tudi v primeru, če ste drugače redno telesno aktivni in se v prostem času ukvarjate z rekreacijo.

Priporočljivo je, da se vsaj na vsake pol ure vstanete in malo premaknete, ne glede na to, če imate pisarniško – sedeče delo, ali pa veliko posedate in poležavate doma na kavču.

Nedavne raziskave iz razvitega sveta so zastrašujoče, saj je velik del populacije neaktiven oziroma minimalno aktiven kar dvanajst ur na dan od povprečno šestnajstih ur, kolikor so budni. Pojavlja se velika povezava med neaktivnim življenjskim slogom, dolgimi obdobji sedenja in povečano verjetnostjo zdravstvenih težav. Pokazalo se je, da je med neaktivno populacijo, ki večino dneva presedi, kar 2,6 krat večja verjetnost nenadne smrti, kot pri aktivni populaciji.

So pa raziskave pokazale, je bistvena razlika, če sedimo neprekinjeno, ali pa delamo krajše premore med dolgotrajnim sedenjem. Prednosti prekinjanja sedenja do povečana cirkulacija krvi po telesu, preprečevanje bolečin v križu zaradi enakega, skrčenega položaja telesa, povečan pretok krvi v dimljah (koristno za prostato in preprečevanje hemeroidov),..

  • Zato vam podajamo nekaj napotkov za preprečevanje škodljivih vplivov sedenja:
  • vsaj vsake pol ure se vstanite, pojdite na wc, po kavo, čaj,…
  • če je izvedljivo naredite med krajšo pavzo od sedenja par počepov, predklon in izpadni korak,
  • priskrbite si ergonomski pisarniški stol,
  • Na malico pojdite peš,
  • uporabljajte stopnice namesto dvigala,
  • po službi si privoščite krajši sprehod,
  • priporočamo vam vsakodnevne razgibavanje, jogo, pilates,..
  • izvajajte keglove vaje mišic medeničnega dna.
2018-01-25T10:45:50+00:00